1. 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D
칼슘 관리법
- 권장량: 1,000-1,200mg/일
- 주요 식품: 유제품, 멸치, 두부
- 섭취 팁: 카페인·염분 제한
비타민 D 공급원
- 햇빛 노출: 15-20분/일
- 식품: 연어, 달걀노른자
- 보충제: 전문가 상담 후 복용
목차
갱년기는 여성의 인생에서 중요한 전환점으로, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적 변화가 일어나는 시기입니다. 체중 증가, 근육량 감소, 골밀도 저하 등의 문제에 직면하게 되므로, 이 시기의 영양 관리는 매우 중요합니다.
갱년기 영양 관리는 종합적인 건강 관리 접근이 필요합니다. 개인 맞춤형 식단 설계와 전문가 상담을 통해 신체 변화에 대응하는 것이 중요합니다. 지속 가능한 식습관 개선과 생활 방식 변화가 건강한 노화로 이어집니다.